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100일 멘탈 챌린지: 행복을 향한 멘탈훈련 실천 가이드
서문
유페이퍼
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신홍규
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2024-08-08
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지구촌추장
서문
1부: 멘탈 트레이닝의 기초
1. 멘탈 트레이닝이란 무엇인가?
2. 멘탈 트레이닝의 과학적 근거
3. 멘탈과 행복의 관계
2부: 100일 챌린지 준비하기
4. 목표 설정: 당신의 100일 목표는 무엇인가?
5. 환경 조성: 성공적인 훈련을 위한 공간과 시간 관리
6. 자기 진단: 현재의 멘탈 상태 평가하기
3부: 100일 멘탈 챌린지 실천 가이드
7.주차별 세부 훈련계획
2일차: 감사 일기 쓰기
3일차: 자신의 강점 인식하기
4일차: 긍정적인 자기 대화 훈련
5일차: 미래에 대한 긍정적인 시각 갖기
6일차: 긍정적인 기억 되새기기
7일차: 주간 반성 및 계획 세우기
2주차: 스트레스 관리와 마음 챙김 (8일차 – 14일차)
3주차: 목표 설정과 동기 부여 (15일차 – 21일차)
4주차: 감정 조절과 회복력 강화 (22일차 – 28일차)
5주차: 자기 돌봄과 휴식의 중요성 (29일차 – 35일차)
6주차: 관계 개선과 소통 기술 (36일차 – 42일차)
7주차: 집중력 향상과 시간 관리 (43일차 – 49일차)
8주차: 창의력 발달과 문제 해결 (50일차 – 56일차)
9주차: 자아 성찰과 성장 (57일차 – 63일차)
10주차: 자아 존중감 향상 (64일차 – 70일차)
11주차: 목표 재설정과 도전 (71일차 – 77일차)
12주차: 지속적인 멘탈 트레이닝 (78일차 – 84일차)
13주차: 통합적인 접근 (85일차 – 91일차)
14주차: 성취와 지속 (92일차 – 98일차)
종합 성찰과 다음 단계 계획 (99일차 – 100일차)
100일차: 다음 단계와 지속 가능한 행복 찾기
4부: 100일 후의 변화
8. 변화의 측정: 당신의 발전을 평가하기
9. 새로운 시작: 다음 목표 설정하기
10. 지속적인 멘탈 훈련: 평생의 습관 만들기
멘탈 트레이닝 체크리스트
일일 및 주간 기록지
추가적인 연습과 도구
참고 문헌
감사의 글